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田径队短跑的怎么训练?比如高抬腿车轮跑等。多少时间就可以提高速度?。

2020-06-29 17:49:45 来源:新葡京彩票-新葡京彩票官网-新葡京彩票app-新葡京彩票下载 浏览次数 24

  田径队,短跑的,怎么训练?比如高抬腿,车轮跑等。多少时间就可以提高速度?。

  短跑要的是你的爆发力的!所以我给你个方法!两个星期能提高很多,如果你坚持! 1.在坚持跑步的同时,你每天要练习蛙跳!每天最少90个,分三组做。 2.就是练习蹲着跳台阶,楼梯,手抱住头! 3.练习蹲下,起来往上跳! 4.多练压腿,和高抬腿!把你的步伐拉大!你是比较高的,在这个年龄!你要跨大你的步伐,你一步,别人就要两步!这样你用的时间就比别人短! 5.没事就练习快速摆手,大力摆

  1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.弯道跑非常重要,技术好的话,那是超人的有力武器;5。多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力! 6.坚持短跑的辅助练习。

  我每年都有参加田径队.我在正式训练之前都会做以下几点:1先慢跑2或3圈;2再压压腿;3压腿之后再进行高抬腿;4以上3点作完之后再快速跑几次就进入正式的训练.(仅供参考)

 
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